寒冷冬季护心指南：守护心脏健康的七大关键

老崔说事

寒冷冬季护心指南：守护心脏健康的七大关键
近几天我国大范围降雪降温，寒冷天气对心血管病人很不友好，一定要做好心血管疾病的预防和治疗。在寒冷天气中，心血管病患者需要注意以下几个方面，以确保生活起居的健康和安全：


1.保暖：由于寒冷天气可能导致血管收缩，增加心血管负担，引起心肌缺血，尤其容易诱发急性心肌梗死及心力衰竭等疾病，因此，防寒保暖措施对心脑血管病人非常重要。心血管病患者适宜居住在温暖的环境，房间温度应保持在22-28摄氏度。同时避免从温暖的房间突然进入冰冷的室外，避免用冷水洗脸和泡脚。心血管疾病患者在天气寒冷时要减少外出，外出时记得穿好防冻衣服，注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部，可以戴口罩、帽子、围巾、手套、穿厚袜子等。出门前应提前在门口适应屋外的温度，避免直接出门时受到冷空气对身体的强烈刺激，导致心脏病的发生。
2.合理饮食：在寒冷天气中，人们往往食欲增加，但心血管病患者需要控制饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、豆类等。低盐低脂、限糖限油、六七分饱是心血管病友的饮食原则。要在限制热量的情况下，保持营养的均衡。要注意限制脂肪的摄入，控制每人每天油25-35克、摄入总盐量5-6克。从中医养生的角度来讲，冬季气候寒冷，进食宜温补为主。常用的温补食物如牛肉、羊肉、狗肉、虾、党参、黄芪、山药、葱、蒜、香菜、辣椒、胡椒、红糖、核桃仁、大枣、松子仁等，以这些食物与中药合理搭配，烹制成各种保健膳食，如山药羊肉汤、核桃仁炒韭菜等，均为冬令滋补佳肴。但在温补的同时，也要注意饮食搭配，应注意不能过多食用肥厚滋腻之品，如各类油脂、肥肉、蛋黄等。脂肪可以增加人体的御寒能力，但过多食用不但会滋生内热，还会增加高脂血症、高血压和冠心病的发生。同时，萝卜、白菜、香菇、苹果和鱼类也适合心脏病患者食用。


3.适度运动：虽然寒冷天气可能让人不太愿意外出活动，但适度的运动对心血管病患者来说是非常重要的。坚持适当的运动可以加快血液循环，避免血栓的形成，所以建议患有心脑血管疾病的朋友坚持适量运动，但在寒冷的雨雪恶劣天气下，避免外出运动，可以在室内进行一些低强度、有氧的运动，如散步、瑜伽或太极等，以增强身体抵抗力和促进血液循环。如果进行户外运动，避免早晨过早地进行户外运动，同时也要避免运动中出汗引起感冒。
4.保持水分：在寒冷天气中，人们往往不容易感到口渴，但心血管病患者仍需要保持足够的水分摄入。多喝水有助于维持血液的正常流动，减少心血管疾病的风险，但心衰的患者需要适当控制饮水量。
5.避免感染：寒冷天气容易导致呼吸道感染，而感染可能加重心血管疾病的病情。因此，心血管病患者需要注意个人卫生，勤洗手、戴口罩等，以减少感染的风险。

6.规律作息：保持规律的作息有助于心血管病患者保持身体健康。建议早睡早起，避免熬夜和过度劳累。保持每天6-8小时的有效睡眠时间，避免过度疲劳和精神紧张，保持心情愉悦。
7.定期检查：心血管病患者需要定期进行身体检查，以监测病情的发展和治疗效果。心血管病友必须坚持服药，坚持长期治疗。在寒冷的天气里，需要监测早上和晚上时的血压、心率变化，并做好记录。如果出现任何不适症状，应及时就医。此外，每周测量体重和腰围也很重要，这十分有利于体重控制管理。

总之，在寒冷天气中，心血管病患者需要注意保暖、合理饮食、适度运动、保持水分、避免感染、规律作息和定期检查等方面，以确保生活起居的健康和安全。同时，如果出现任何不适症状，应及时就医，以免延误治疗。

罗文龙，中共党员，医学硕士，主任医师，现任国药北方医院心内科主任，内科第一党支部书记。从事心血管内科临床工作17年，擅长冠心病的介入治疗，在冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常等心内科疾病的诊疗方面具有丰富的临床经验。出诊时间，周四全天，周日上午
国药北方医院心内科咨询电话：5231173 5231175


责任编辑：崔顺立

李树红

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